Mehr Gesundheit und Produktivität durch ergonomisches Arbeiten
Das Homeoffice hat sich zu einem festen Bestandteil unserer Arbeitskultur entwickelt. Aber zwischen dem stundenlangen Sitzen vor dem Bildschirm und dem Verlangen nach Bewegung und Abwechslung liegt oft eine riesige Kluft.
Hier kommen Steh-Sitz-Arbeitsplätze ins Spiel, die dir helfen, in Bewegung zu bleiben und das Beste aus deiner Arbeit herauszuholen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der richtigen Einstellung, den Vorteilen und einigen hilfreichen Tipps für Steh-Sitz-Arbeitsplätze im Homeoffice beschäftigen und zeigen, wie du deine Gesundheit und Produktivität durch ergonomisches Arbeiten verbessern kannst.
1.1 Ergonomie: Die richtige Höhe ist Gold wert!
Du hast einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch? Glückwunsch! Jetzt geht es darum, die richtige Einstellung zu finden. Die richtige Einstellung der Schreibtischhöhe, des Stuhls und der Monitorposition ist wichtig, um Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden zu vermeiden und eine neutrale Körperhaltung zu unterstützen.
Achte darauf, dass dein Schreibtisch auf die richtige Höhe eingestellt ist, sodass deine Arme im 90-Grad-Winkel aufliegen können und deine Augen auf einer Höhe mit dem oberen Drittel des Bildschirms sind. Eine gute Unterstützung für den Rücken und die Wirbelsäule durch einen ergonomischen Stuhl ist ebenfalls wichtig. Deine Füße sollten hierbei flach auf dem Boden stehen. Du kannst auch eine Fußstütze verwenden, um eine korrekte Sitzposition zu erreichen.
1.2 Stehen, Sitzen, Wechseln: Die Kunst der Balance
Der große Vorteil eines Steh-Sitz-Arbeitsplatzes liegt in der Flexibilität. Nutze die Möglichkeit, regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Stehen aktiviert deine Muskeln, verbessert die Durchblutung und hält dich wach und fokussiert. Sitzen hingegen bietet Komfort und Entspannung für bestimmte Aufgaben.
Um von den Vorteilen des Wechsels zwischen Stehen und Sitzen zu profitieren, empfiehlt es sich, alle 30 bis 60 Minuten die Position zu ändern. Du kannst beispielsweise eine Stehposition einnehmen, um einen Anruf entgegenzunehmen oder eine kurze Gehpause machen. Nutze die Timer-Funktion auf deinem Smartphone oder Computer, um dich an diese regelmäßigen Positionswechsel zu erinnern.
1.3 Arbeiten im Stehen: Auf die richtige Haltung kommt es an
Beim Arbeiten im Stehen ist die richtige Haltung von großer Bedeutung. Achte darauf, dass du deine Körperhaltung bewusst kontrollierst. Steh aufrecht, mit leicht gebeugten Knien und aktivierten Bauchmuskeln. Vermeide es, dich aufzustützen oder den Rücken zu krümmen. Denke daran, dass ein Steh-Sitz-Arbeitsplatz dir die Möglichkeit bietet, aktiv und aufrecht zu arbeiten.
Nutze diese Chance, um deine Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen. Baue gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen in deine Steh-Sitz-Routine ein. Um Verspannungen zu lösen, richte dich regelmäßig auf, dehne deine Arme über dem Kopf aus und drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen. Das hält dich flexibel und sorgt für eine gute Durchblutung.
2.1 Kognitive Maximierung: Steigere deine Produktivität im Stehen
Wer hätte gedacht, dass man beim Arbeiten im Stehen nicht nur seine Beine strecken, sondern auch seine Produktivität in die Höhe schießen lassen kann? Eine Studie der Texas A&M University fand heraus, dass Schülerinnen und Schüler an Steh-Sitz-Schreibtischen eine verbesserte kognitive Funktion und eine erhöhte Konzentration aufwiesen.[1]
Auch im Homeoffice kann das Arbeiten im Stehen zu einem besseren Fokus und einer höheren Produktivität führen. Nutze diese Gelegenheit, um bestimmte Aufgaben im Stehen zu erledigen, wie zum Beispiel Telefonate führen, kreative Arbeit oder das Durchgehen von Präsentationen. Experimentiere und finde heraus, welche Arbeiten sich besonders gut im Stehen erledigen lassen und welche du eher im Sitzen erledigen solltest.
2.2 In Bewegung bleiben: Ein aktiver Ausgleich zum statischen Sitzen
Pausen sind eine großartige Gelegenheit, um sich vom langen Sitzen zu erholen. Aber warum nicht ein bisschen weiter gehen und schon während der Arbeit in Bewegung bleiben? Eine weitere Möglichkeit, die Vorteile von Steh-Sitz-Arbeitsplätzen zu maximieren, ist die Integration von ausgleichenden Übungen.
Schon wenige Minuten während der Arbeit können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen. Mache Dehnübungen, kurze Gehpausen oder nutze einen Fitnessball, um deine Muskeln zu aktivieren und in Bewegung zu bleiben. Eine aktive Pause kann auch das kreative Denken fördern und den Geist erfrischen.
2.3 Arbeiten im Gehen: Schreibtisch-Laufband als Ergänzung
Für diejenigen, die noch mehr Bewegung in ihren Arbeitsalltag integrieren möchten, kann ein Walking Pad, oder Schreibtisch-Laufband, eine interessante Option sein. Eine Studie der Mayo Clinic zeigte, dass die Verwendung eines Walking Pads zu einer erhöhten Kalorienverbrennung, einem verbesserten Stoffwechsel und einer Steigerung der körperlichen Aktivität führen kann.[2]
Das Setup auf elektrisch höhenverstellbarem Schreibtisch und Walking Pad ermöglicht es dir, sanft zu gehen und gleichzeitig deine Aufgaben zu erledigen. Beachte jedoch, dass ein Schreibtisch-Laufband eine gewisse Eingewöhnungszeit erfordert und nicht für jede Art von Aufgaben geeignet ist. Zu hohe Geschwindigkeiten beim Gehen können einen kontraproduktiven Effekt haben. Auch hier gilt es für dich, eine gesunde Mitte zu finden.
Fazit
Die Einrichtung eines Steh-Sitz-Arbeitsplatzes im Homeoffice bietet zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden. Achte auf die richtige ergonomische Einstellung deines Schreibtischs und deines Bürodrehstuhls, wechsle regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen und integriere ausgleichende Bewegung in deinen Arbeitsalltag.
Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch, ein ergonomischer Stuhl und eine rutschfeste Stehmatte oder gar ein Schreibtisch-Laufband sind gute Investitionen für einen gesunden und effizienten Arbeitsplatz. Experimentiere mit verschiedenen Arbeitspositionen und finde heraus, was am besten für dich funktioniert. Nutze die Vorteile eines Steh-Sitz-Arbeitsplatzes, um deine Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden im Homeoffice zu steigern.
Hinweis: Die statistischen Daten in diesem Artikel basieren auf verschiedenen Quellen und dienen dazu, die Aussagen zu veranschaulichen. Die genannten Studien und Umfragen sind als Beispiel angeführt und repräsentieren nicht zwangsläufig den aktuellen Stand der Forschung. Es wird empfohlen, aktuelle und spezifische Daten für weiterführende Informationen zu konsultieren.
Quellen:
[1]Texas A&M University „The Effects of Standing Desks within the Classroom „
[2]Mayo Clinic „Treadmill desks: How to use one at work“
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